練習報告

6/11
ウエイト

我らが小野先輩と共に行った。

まず始めに、骨盤の動きを確かめたところ、上手く動かすことができなかった。
なのでお尻歩き→腰のstretch（hand&leg）
→tube training　を行い骨盤の可動域を広げ、大腿骨付け根を動かした。

すると見違えるほど脚全体が動くようになった。
なので試合前のアップで取り入れると良いと感じた。

毎回練習後にどのようなケアを行えばいいのか聞いたところ、大きなバケツに氷水を入れて脚全体を5分ほど冷やすと翌日の疲労感が違うそうだ。また、交代浴で3分ほどキンキンの水を脚にかけ、お湯に浸かるのを繰り返すのも効果バツグンだそうだ。