しみるよね
TTT練
某湖で。前後ともbora50を装備
パーツがまだ届かず、一度チェーン落ちで遅れた。肝心のパーツは3日以内にくるぽい。
最初の2周はアップがてら。団抜きと違って斜面がないので交代で脚をできるだけ使わないようにしたい。ニュルっと前を出て、ギアを上げて踏むようにしたが、結構良いかも。後ろついた後はスリップに入るから重めのギアで楽に走れる。
その後は強度を上げて3周×3した。
1本目は前がきつすぎて2周で千切れた。強度に身体が対応できなかった。これが本番強度らしい。向かい風区間は体感350w-400wくらい。これだと無酸素〜神経系なので自分には厳しいところ。館山でやった高速ローテに似ている強度感。
2本目は少しペースが落ちたおかげで楽々ついていけたし、前も30秒くらいのローテで回れた。1本目と比べておそらく向かい風区間でギアが1枚落ちていたはず。この違いだけですごく楽だった。1本目でオールアウトして身体が強度に慣れた説もあるけど。車間の詰め方とかトレインの感覚を掴んだからかもしれない。
3本目も楽々。後ろではすぐ回復していつ回ってくるかなと、引くのを待っている状態だった。だけどペースは落ちているんだろうなと。向かい風区間では1本目に比べてギア1枚〜2枚軽かった。このペースであれば前で30秒引いて1時間以上いけると思うが、本番はもっと速い。前で無酸素に入ると厳しいのでvo2強度を上げるしかないのだろうか。あとは空力とか。煮詰めるべき。
自分は最初をいかに余裕を持って入れるかが重要な気がする。最初からガツーンと引くと一気にきつくなってしまう。念入りに高い強度叩いたアップである程度は対応できると思うけど。あとは横風なったら厳しいかも。ペースの上下を無くしてストレスなく走ることが団抜き以上に大切になると思う。
南山はロードDHレンパの割にローテでかなり長くひくし良く走れていた。
帰宅後は力尽きて寝た。TTだといつもと違う疲れ方をする気がする。
夜ウェイト
週2回の脚トレで、疲労を翌日にしか引きづらない感覚がする。つまり日曜と木曜にやることで効率が良いかも。
スクワット
55kg×6で5セット。前回より5kgプラスしてこなせた。
70kg×3で2セット。重量増やして刺激を入れた。平行までしか臀を下ろせていないが。とにかくパワーを出せるように。
レッグカール
40kg×10で5セット。
まだ高重量というよりは慣れ的な部分を大切にしている。引き足の意識。背中を曲げて体幹に力入れてはいけないらしいが癖で前傾しがち。
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