レホ

雨の土日

31 たる×2

l4モチベが高い週

家を出た時から足軽だった。道中は200w巡航が容易で、高回転のペダリングを意識した。体幹を使える体勢がすこしわかった。

1本目はave走で。早めにラップを切って9m30280wで予定通り。ftpちょい上で設定した。やはり280wを超えると一気に足に不快感を感じるので乳酸閾値はこのあたりだろう。

2本目ははじめ、終わりの2分で上げた。

はじめは平坦基調でワットが出づらかった。間は270wで繋いで最後の2分は6倍で。

2本目がやりたいメニューでこのあとしっかりまた280wで登れるかをしたかったのだが雨雲が本気を出してきたので撤退。

雨の中でも割と練習できてしまうと思ってしまった。何回か滑って危なかったが

1 飯能方面　

阿部さんと。車が少なく非常に速いペースで練習が進んだ。まず10分くらいのいい感じの道で上げ。結果7分くらいで終わった。平坦基調と急勾配が半々くらいの道。平坦は前5倍くらいで後ろだと4倍くらいでつけてしまうから坂が始まったくらいで上がるイメージ。5.5〜6倍くらいだけど

6倍の強度を体に叩き込みたい。

後に10分峠へ。去年の8/31ぶりに登ったらしい。ほぼ一年ぶり。ラップ切って9m27sでタイムは2分くらい縮んだ。ストラバは上手く取れなかった。

来年までにランクインしてやる