れほ

0924

ウェイト

スクワット50kg-10×6

キマった。これだけでヘロヘロになるまで追い込めた。南魚沼でウェイトできていなかったから、良い刺激になった。

レッグエクステンション

ポンドで書いてあって重さは分からないが6回ぎり挙げれるくらいで。

レッグカール

42kg-10×6

こちらも可動域を絞って。

次の練習では、ハムで踏めるようになった気がする。

有酸素は現状の限界あるだろうから、筋肉量増やして体重増やすしかない。

確かに5月の自分は有酸素仕上がったけど、仕上がってあれなら戦えないので、ベースの筋力アップ、出力アップが必要だろう。

0926

withハセ

気の合う集合だった。

30秒vo2-30秒FTPのインタバ。

一昨日のウェイトが効いていたので脚はバキバキだったが、なんとか完遂。1本目は落とし目だったが、2本目がしっかり効いた。

車間を車1台分くらい開けていたのでしっかりきつかったが、離されまいと頑張れたのが良かった。

有酸素は結構上限ある気がして来ているので、筋力上げるアプローチで間違っていないと思う。

0927

雨だったのでローラーで。2h150w程度。ノーメニュー。

久々のローラーで、出力の感覚が違った。どちらかというと筋肉で回す感じ。バイク振るとかがないからか、ダイレクトに脚にくる。

ウェイトの筋肉痛が抜けず、ダレダレだった。

0928

朝、激お腹痛くて走りに行けなかった。

本当は山伏往復で10分FTP,15分走×2,2分走の予定だった。

胃腸が弱いとデカくなれん。

萎え。

切り替える。