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目覚ましローラー1h,ウエイト
土日の疲労から寝起きがマジで悪いというか、足が疲れているので寝ても疲れてる状態で起きるみたいなので辛い。
160wから上げていって200wくらいまで。特述すべきことはないけど左右のクリート位置が気になる。右が内側すぎる？裏を見るだけじゃわからない。
夜からウエイト
スクワット
45*10,55*10 アップ
65*10*3
アップの時点から少しキツく、65kgはかなり限界で残りの3回くらいは全身の力が抜けそうな中で上げ切った。下げが甘かった気がする。フォームを意識できる中で最重量が大事な気がする
30*10*3
フォーム意識で。めっちゃ軽く感じたけどウエイトの最後にやったのできつかった。腰を落として膝がつま先を変えないようにしっかりできたと思う。
足のレストも含めて胸と体幹を
チェストとアブドミナル
レッグエクステンション
45*10*3
52*10*3
心拍も追い込む感じで。久しぶりにやったが重量は落ちていないので徐々に上げていきたい。
無事壊れた。
30 152km
雨が降っていたのでベットの中での葛藤がありつつ自走で登校からの樽へ。
ウエイトがあったけど前モモを使わなくていいテンポ強度まではよく踏めた。行きにテンポを30m確保した。
遅刻しそうだったので日吉からタルもテンポくらいになった。日吉to高尾は2時間あれば余裕もってつける。
長谷川が待ち構えていたので（誘い）何やるか聞いたら5分走*4で飛び蹴り案件だったが、やらないわけにはいかないのでつき一で参戦。
序盤3mは先頭ftpで回してゴンスケ過ぎたあたりくらいから開始。後ろで5.5倍弱だった。5分ついていける気がしなくて3m頑張ると決めて耐えた。3本はave320wくらい。
前日の破壊のせいでvo2-無酸素が無理すぎた。前ももを使わないといけなくてダンシングも封じられた。
ラスト1本は5分いってやろうと思ったが2mも持たず👋無理なものは無理。
移動中も強度が高かったことよりtss300くらいの合宿並みの練習をしてしまった。
その後3時までレポートやったの偉すぎ内科！？体調だけは崩さないように人道的な睡眠時間は確保する。
ps di2 が壊れてstiの上のボタンでしかインナーに入れられない。
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