粘り

バンクのブログは火曜に書いてなぜか消えたので時間あればもう一回書くけど、総括としては

スピード乗るときつい→高回転で回せてない

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3h程度エンデュランス

耳鳴りがエグくて、bad入った。

意識したこととしては、後ろ乗り。今までかなり腰を前にして低回転で漕ぎがちだったし、そのほうが楽だったのでそうしていたが、高回転で回すには腰回りの空間がほしいので、下げて90-95回転で回した。

お尻やハムなど後部に刺激が入った。

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1h150wくらい

ペダリングはサドルの真ん中くらいに矯正。

3min280w-3min150w×5

この強度だと前脚で耐えるしかなかった。

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1hノンストップ150w程度でペダリング意識。

40分くらいすると後ろでしっかり踏める感覚が出てきた。その感覚のまま、少し出力を出すメニュー。

10minOBLA240w-10minLT150w×4

かなり調子が戻ってきた。毎せっと230wくらいで揃えたので、次は240wで行けるはず。ただ、メニュー中きついときは少し前に身体が出てしまった。後ろで脚使って耐えれるようにするのが目標。

最近弱くて萎えてたが少し希望が見えた。こういうメニューを積み重ねていくしかない。

今日も耳鳴り、病院行く日になってくれよう