11/7(木)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30*15、40*10、45*5(アップ)
50*10*3
朝にジム行ったが、神経系が起きていない感じがしたのでいつもちょっとだけ入念にアップ。
50kgでセット組んでみた。引けていたが、ダメージ大きいし、フォームもギリギリ保っているという感じで、結構ギリギリ。この重量でもう少し様子見たい。
・ベンチ
20,30,40*10(アップ)
45*10
47.5*8*2
こちらもいつもより少し多めにアップ。一旦45kgでやってから、回数減らして重量アップ。この重量で10回のセット組みたい。
優しいムキムキ兄ちゃんはどうやら社会人だったらしい。年下に見えるとか言ってすみませんでした。
11/8(金)
週末が自転車には乗れなさそうなので、本日トレーニング。ローラーにて短時間高強度。
無酸素に近い？VO2を叩くことにした。
2min-2min*10
セルフ朝練。朝練だろうが自主練だろうがキツいものはキツイというのが本日の学びであった。
362、361、344、339、335、324、335、343、336、381
ローラーだからこんなものでしょといえばこんなものだけど、それを言ったらおしまい。
1本目は突っ込み気味だけど、少々押さえて、1本目の出力を元に2本目以降の指標を作ることにした。1本目は360ちょいなので、それ以降は360付近できるだけ耐えて、徐々に落としていこうと思った。
2本目は気合いで耐えたが、3本目からガタ落ち。340付近に落ち着くことが多かった。6本目で少し気が抜けてしまったが、そこで若干乳酸が抜けて、気合いも入れ直したことがあって持ち直した。Vだともっと出るけど。
最後はダンシングとスプリントの効果で上振れ。心臓もキツかったけど、無酸素に近いので足が徐々にキツくなった。疲労抵抗性が意外と良い感じだが、シーズン中よりは落ちてそう。足痛い。
早朝ではないが、朝からギコギコした。今日に限らず、しばしば朝からゼーゼーハーハー、ガチャンガチャンと騒音を立てているにもかかわらず、文句言わず、嫌がらせとかもせず、苦情も入れてこない近隣住民の方々に感謝である。自分が隣人だったら普通に怖がると思う。
ps.11月忙しくないとか言ったけど、急に12月が忙しくないか？
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