reho

12 ローラー+ウエイト

寝起き20分でローラー開始。寝る前にあとは着替えてまたがる状態まで準備をして寝たので7時台からスタートできた。

25m tempo*2

1set目　217w　2set目　235w

1set目は高回転を意識で110回転くらいで無理やり回した。心臓がきつかった

2set目はギアは自由で店舗の上限まで。wahooが言うには245wくらいが上限らしいがこの日はきつすぎて無理だった。のと普段テンポだと思って踏んでた220wはテンポはテンポでもちょっと足りないことに気づけた。やっぱ上限でやらないと

夜　うえいと

スクワット

45*10

55*10

65*10*2

70*10*2

75*10

先週は65*10*3だったけど余裕だったので重量アップ。65kgはフォームをブラさずできるようになった。70もぎりそのライン。75は最後の3回とか雑になってしまったのでまだまだ。70に慣れていきながら75も上げるようにする。

レッグエクステンション

58.5*10*3*2

こちらも重量up。10*3は間少な目で。ぎりできるくらいで適正重量。

胸ちょっとやっておわり。アブドミナルは器具が開かなくて帰った。21時くらいだったし

体重がほぼ63になった。でぶい

13

自走

行きは特に何もない。向かい風強かった

部室でさーべろのポジションを出しておいた。とりあえずは走れそうな感じにできた。DHは少し遠いのが解消できかったけど。

帰りにFTPを気持ち程度稼いだ。巡行は280－300wで巡行して、コーナーでは足を止めないといけなかったから平均は低いけど15分くらいはftpで踏んだとおもう。

でぶだから平坦が良く進む。追い風も相まってセグメントの王者になりかけた。

本当は樽に行きたかったけど鬼畜レポート週だったので少しボリューム下げざるを得なかった。結局この日はそのあとバイトにいって朝5時30まで実験レポートやって1限に出るという無敵ムーブかました。こうならないように3日前からコツコツやってたんだけど

伊豆ベロは初さーべろでポジション、クランク長が変わってどうなるかわからないけど強くはなってると思うので1kmTTのタイムに期待したい。

ps stiのブレーキレバー折れた。修理4マンくらい。新しいヘルメットはお預けです