12/21(土)
納会前の余興として、ローラーで2min-2min*10
毎年のことだが、納会前に限ってここぞとばかりにドぎつい練習を入れてしまう。時間がないから、短時間高強度になりがちだからだろう。
366、368、362、358、361、350、350、351、349、392
反省点
5本目でかなりキツくなったけど一旦耐えたが、そこからガクッと落ちた。そのくせ、最後の1本だけ盛り返すといういつもの甘えが発動。
→最初から高い数値でギリギリまで粘れよという話
もう少しパワー出したい。そろそろパワメの校正をしようかな。
2日前の足トレの疲労が若干残ってたけど、足の感触は悪くなかった。
冬だけど、Vo2をインタバで刺激したくてやった。シーズン中はこれを毎週火曜にやってたと考えると恐ろしい。朝練ないからたまにやるにはちょうど良いね。
12/22(日)
ダイエットライド
蓄えたカロリーを放出するため、三増へ。3.5周で4.5hくらいエンデュランスして帰ってきた。
身体が謎の超回復を遂げていて、前日のメニューの割にはしっかり踏めてた。
ここ2週間弱はたまにロングいけてたおかげが感覚が戻ってきてる気がしていて、そこそこの出力で淡々と踏めてた。登りは300wくらいで下りは安全に流しつつ。平坦はボチボチ踏む。
午後に走りに行ったから、どんどん冷えてきた。朝に出て、最初寒くてどんどん暖まるよりも、最初暖かくてどんどん冷える方が自分はキツく感じた。
風が強かったので、夕方に冷え出してからがなかなかキツかった。風のせいで一定で踏みづらいけどなるだけ一定を意識して。
いつもの場所でスプリントした。追い風だったのでかかりは悪くなかったが、パワーは1100も出ないザマ。日没過ぎた中でやったけど、まあまあ怖かったので、いつもと場所変えて明るいうちにスプリントするのはアリだったかも。今後はスケジュールの問題とかで午後練もボチボチ増えるかもだけど、普通に安全に気をつけようと思った。
12/23(月)
上半身ウエイト
月曜と金曜定例。これが習慣化ってやつよ。
・ローイング
20,30,40,45*10、50*5(アップ)
55*10
57.5*10*2
前回55kgで出来てたので、重量アップした。正直、思ったよりも重くてしっかり出来てなかった。回数追うごとに引けなくなってたし、最後の最後はフォームも少し崩れてた気がする。まあ、次回以降で慣れたい。
・ベンチ
20,30,40*10、45*5(アップ)
50*10
52.5*8*2
他の人がやってるの見て、お試しでスポンジつけてみた。割と良いけど、まだ違和感あるし、胸に本当の本当に効かせたいならスポンジなしだなと感じた。でも、自分はrep数が多いと思うので、アリだと思った。
52.5に挑戦した。1セット目は7回やって断念したが、2セット目は慣れと気合で8回上がった。これをやれば、きっと50kgが軽く感じるようになるはず。
ps.体重計に乗るのが、楽しみなようで怖い最近
コメント