報告

12/28(土)

午前に監督面談あったので、午後にローラー。

翌日にFTP系のメニューこなすということで、この日は2h淡々とL2(今度こそちゃんとL2)しながら、20分に1回のペースで5sもがきを入れた。

L2自体は200w切らさないようにという感じで。もがきの前後で少し緩めたりしてたの考慮したら、淡々と踏んでる時は210~220wくらいなのかな？

もがきは1本目だけ9割くらいの力で刺激入れて、残りの5本は全力で。

全部1100~1150の間に収まった。マックスは1150ちょい。固定ローラーとしては最高値らしい。悪くはないはず。徐々に伸ばしたい。

この日はウエイトしてないのだが、前日にローイングで背中刺激したせいか、スプリントの3,4本目辺りから肩甲骨周りの筋なのか筋肉なのかに違和感。翌日、バキバキになって苦しむことになった。初めての痛め方で原因不明。スプリントで背中が使えている？

ペダリングは、最初の30minくらいはまだまだ違和感ありまくりだったけど、残りはだいぶ改善されて今までに近づいてきた気がする。

12/29(日)

先ほど書いた通り、起きた時から肩甲骨周りに違和感。肩と背中が噛み合っていない感じ。普通にしていれば痛くないし、普通に動かせるけど、あまり負荷はかけたくない感はあった。

たるみ*4with阿部

全引きしたので、いつもと変わらないけど、人からのプレッシャーを受けたことで前より頑張れた、はず。みんなどこで何してるのでしょう？生存報告欲しいです。

往路は若干向かい風だったけど、車が全然いなくて走りやすかった。そういえば高尾方面に休日出向くのは久々だったな。でも、朝の冷えがキツくてシューズカバーと冬用グローブしてもつま先と指先がカチコチだった。末端冷え性な気がする。

9:19、10:21、9:17、10:08

318、292、305、300

なんか前回とほぼ同じ走り方をした気がする。表は向かい風だしクソ寒いしで全くペースが上がらずに、心拍数もずっと160くらいで最後だけ上がるみたいな。

裏は風向きが少しマシになって、暖かい分踏めてはいるけど斜度が緩いかたそこまでパワーは出ずみたいな。

表の1,2本目の間は30分もないくらいだろうけど、その時間差でもだいぶ寒さが違った気がする。冬ともなると、本当はもっと遅い時間に走りたいところだけど、そんな暇はない。

心拍数が低いままゴールしてるので、寒さで踏めてないだけか弱体化してるのか知りたい気分だが、これからもっと寒くなるそうで鬱だ。冬ってこんなに寒いっけ？状態。

帰りは急に出てきた向かい風に抗いながら帰宅。良くも悪くもトラックペーサーがいないおかげで、愚直に向かい風と向き合った1日だった。

背中を労ってスプリントはせず。

重くても登れる身体になりたい。