1/2 木
45km
2min×6 V坂
なんと9月ぶりらしい。タイム的には5.5倍で最後だけ6倍くらいだと思う。
最初はペダリングが適応しなくて前腿がかなり疲弊したが、後半は一定トルクで股関節主導のきれいなペダリングを意識したら脚全体を使えてリラックスした状態で登れた。かなり追い込んだ。
新年を一人で越したのは初めてで不本意ながら仙人モードに入ってしまったのでいろいろ覚悟が決まった。
1/4 土
97km
oymd 全体練
基本先頭l4で坂は交互上げ。だけど、もがきすぎてつなぎ区間でだれないようにという内容。
6周のうちの5周くらい引くことになったが、TTみたいにペーシングと筋肉の使い分けを意識して集中できたので個人的には良かった。メニューとしては、l2じゃない分、班分けをもっとしっかりしてバラバラにならないようにするべきだったと反省。新年一発目でみんな体が鈍っていたのもあり、考慮すべきだった。
夕方からウェイト。上半身、特に背中メインで。
1/5 日
128km
taru 表裏 2本ずつ。 強度L4
2人一組で行った。俺は長谷川とペアで走った。大人数だとどうしても狙った強度に入らないことが多いので。
今回の意図としては少人数で走ることにより、なるべく狙った強度で先頭を牽く時間を確保するということ。
まだみんなの身体が鈍っていることや、長期的な面での成長を考えると、今はそれぞれのl4強度をしっかり積み上げてもらうのがベストかなと思いそうした。
新年から不本意なフィットネス状態で引きずりまわされて、萎えるとかのほうがモチベーション的な面でよくないと思うし去年の自分はまさにそうなってしまっていたので留意した。ベストな判断なのかはわからないが。
昨日で高強度は入っているはずだし猶更、前日と強度をしっかり区別するために2人にしたのもある。
自分の走った感覚としては、悪くはないといった感じ。表が9分30くらいで裏が10分くらい。
お尻と体幹を動員して連動させるイメージで走ったことで脚を温存しながら走れた。それに伴って心肺も多少の余力を感じながらメニューを終えれた。強度自体も最後にかけで尻上がりに上げれたので良い練習ができた。オフが長かったので、悪い癖が抜けてペダリングを再構築できている感じがする。
夜はウェイトで下半身と上半身をまんべんなく追い込んだ。明日はオフだからと言って少し詰めこみすぎたかな。
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