4/10(木)
足ウエイト＋ローラー
・スクワット
20,40,60,80*10(アップ)
90*10*2
95*8
重量アップしてみた。そもそもが調子良くなくて、90kgでも前回より重く感じた。95kgもちゃんとハーフくらいまで下がるようになってきたけど、90よりは腰がだいぶ浮いちゃってる感。
その後はローラー1.5h。
いつもは甘えてしまっているので、今日はちょっとだけ喝いれて最後に20minのSST走。
280wちょいに収まった。やはりウエイト後は足が重いね。特に踏んだ時。
走ってる時は問題なかったが、終わってから膝に痛み。いつもの左じゃなくて、右膝の筋が痛い。次の日には、収まってきてるので、自転車は普通に乗るつもりだけどウエイトは日を開けたい。まあ、これからは授業も始まるので、どのみち足は週に1回くらいで留めるつもりだった。
4/11(金)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*10*4
重量落として理想のフォームを探してみた。だいぶ水平に近づいた気がする。いつもよりも背中全体に効いている感。次回以降もこのスタイルで行きたい。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5(アップ)
60*6*3
ローイング頑張りすぎたのか、単に調子が悪いのか、力が入らなかった。雑魚じゃん。こういう日もあるってことで。
最近は鶏胸肉以外で、お魚さんブームきてる。筋トレの成果と食生活の成果が出てるのか、鏡で見てもキレが出てきてる（気がする）し、体脂肪率も数値の信憑性がアレだけど、とりあえず落ちてきている。目標はトラックワンピから溢れ出る大胸筋と背筋と腹筋の獲得です。ちなみに腹筋は鍛えておりません。
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