自転車競技初心者のためトレーニングのノウハウが不足しておりますが、練習ブログを開始させていただきます。練習の中心は、高島先輩からアドバイスをいただいた通り、Z2でひたすら乗り込もうと思います。初めのうちは月1000kmの走行距離を目指して、月・火・水・金は２時間、土・日は４時間、木はレストの予定です。ローラーばかりすると病むと伺ったので、ローラー等は購入せず、外練で構成することにしました。
4/21
45km 2h弱 z2 初めて走るルートでしたが、信号が多くて走りにくいルートでした。一回だけスプリントをした所、初めて1000w出ました。今までトルクで踏もうとしていましたが、ケイデンスを上げて回した方がパワーが出やすいのだと気づくことができました。
4/22
50km 2h z2 比較的走りやすいコースを見つけました。最近平均ケイデンスが上がり始めていることに、走行データを見て気づきました。
4/23
部室でローラー練 雨なので日吉まで自走でいくのは断念、、 部室のバイクを貸していただきました。先週に高橋先輩と高島先輩からローラーのこ指導いただいてから、両手離しの時にケイデンスを保つことを意識しています。今日は吉川先輩から体幹・ペダリングのアドバイスをいただき、両手離しを半永久的にできるようになりました。ただし、前輪の接地面を手前の設定にすると、まだ不安定さが目立ちます。普段外練するときも、体幹とペダリングを意識して走ろうと思いました。金曜日のローラーテストは頑張ります！この日は天気に恵まれず、午後も外練できませんでした。
4/24
50km 2h z2 前日が雨だったため、授業前に外練しました。前日に先輩から教わった、体幹に力を入れることを意識してペダリングしました。気づいたこととして、ペダルを下死点まで踏み込まなくなったことがあります。それによって、ケイデンスを上げてもお尻が浮きづらくなりました。手放しのコツがハイケイデンスにも繋がっているとは、ローラーで課される課題の本質の1つは「体幹」にあるのだと気づきました。ただ、まだケイデンス120で安定させることは難しいので、体幹を鍛えるためにペダリングや体幹トレーニングに尽力したいと思います。明日の朝練も頑張ります！
4/25
朝練 本日の朝練は、ローラーでの手放しとハイケイデンスのテストでした。自分のバイクでローラー乗るのは初めてなこともあり、これまで練習してきた感覚との違いを痛感しました。しばらくローラーに乗った後に、手放し1分のテストがありました。これは難なくクリアすることができました。次にケイデンス120を5分間のテストでしたが、どうしてもお尻が跳ねてしまい、しばらく練習することに。吉川先輩から、ペダルの3~6時で踏みすぎているという指摘があり、体幹に力を入れることを意識するよう助言をいただきました。まさに、前日自主練で気づいたことの通りでした。ただし、まだ体幹ペダリングが身についていない証拠でもありました。引き続き、体幹トレーニングとペダリングに力を注ぎます！しばらく練習した後、いよいよハイケイデンスのテストがありました。助言の内容を意識していたら、お尻の跳ねが収まり、120以上で回し続けることができました。しかし、これを5分間続けるのは難しく、心拍はz5に到達していました。そして、横から吉川先輩が応援し続けていただいたこともあり、何とか5分間ケイデンス120を達成することができました。朝早くから対応していただいた吉川先輩には感謝しかありません。ありがとうございました。そして、課題をクリアできたことに対しても嬉しく思います。
70km 3h z2 朝練で日吉まで自走。ペースを一定に保ちつつ、体幹に力を入れることを意識しました。少しずつフォームとペダリングの基礎を身に着けられるように頑張ります。疲労感があるので、翌日に疲れを残さないように、しっかりと体を休めます。
この平日５日間を通じて、体幹の重要性に気づくことができました。ローラーでの練習が大きなヒントになったと思います。そのため、中学生の頃にサッカー部でやっていた体幹トレーニングを行うことをルーティーン化して毎日取り組むことにしました。また、授業中などでも椅子にもたれかからずに、体感で上半身を支えることを意識できればと思います。
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