4/29 朝練
7-5-5*3+全力
いつ千切れるか分からなかったので、秋田さんと南山さんに先頭をしていただいた。軽さ全振り機材のおかげでラス1までは千切れずに済んだ。
最初と最後は7倍出たが、中2回の7倍多分出せなかった。ラップ切る余裕が無かったので詳しくは分からないが。
こういう領域は人と一緒でないと出し切れないので朝練でやれるのがありがたい。
部室乗り足しL2 1.5h
スクワット
4/30
L2 1h
午前中に残りの親知らず2本抜歯
上顎の方が抜かれる時痛かったが、予後が良いので少し乗ってみることにした。
ロキソニンが効いているので耐えていたが、血の痰が気持ち悪くて予定の半分でギブ。
5/1
L2 30min
SST30min-レスト15min*2
SST下限の4.1倍。割と踏めたが、血行が良くなってきて歯の痛みが増した。上顎の抜歯は翌日から通常飯可。
5/2
2kp 1h
2.3kp 1h
スクワット
バッドデーだった。テンポ1hが前日のSSTよりきつかった。もがきから逃げてスクワット。
5/4 with野中くん
サイは後ろの野中くんをL2に入れられるように引いた。
たるはTT×2 か 4倍×4を提案したところ、後者に決まった。
表9:06
ちょっと守れなかった。ごん終わるまでは気持ち強く引こうと思っていたが、感触が良かったので、それ以降も300W前後でタンタンと耐えた。
1本単品注文すればもうちょいタイム出そう。
裏9:50
守れなかった。野中くんが強くてちゃんとついてこられていたので、倍率キープ。のお気持ちだったが4.8倍だった。最近調子はよろしくなかったけど、ソロでも10分切れるみたいで安心した。
エアロードも戻ってきたので、5、6月はメニューもしつつ実走でベースを厚く厚くしていきたい。
表9:56
約束守れた。野中くん、強かった。
脚はキツいけど正直もう一本4倍なら耐えかなーというところだったが、それぞれ翌日以降もあるので折り返し。帰ってスクワット。
5/5
ブライトンさん通信障害にてこの日の分だけ未だログ上がらず
練習MTGで決まる前(なんなら顔合わせすら決まってなかったはず)にいつも月曜オフのノリでシフトを入れてしまったので、雛まで行けずたる一本。
前日に似たような強度をやっているので、ツキイチしてから400Wで踏み抜けそうなところで飛び出すことにした。徐々に斜度が出てくる電光掲示板から踏んだ。持たなかった。
帰りは健三さんトレインに乗ってYN口まで帰った。そこからが問題で、全く踏めず回せず強制ゆるぽただった。積み上げの無さ、出すぎ。
5/6
1.5kp 30min
アクティブレストのつもり。明らかに回復していないので完全オフにしたかったが、精神衛生に悪いので。
5/7
50kmエンデュランス+3min-3min*6
エアロードのポジション出し。サドルを少し後退させたいが、レールが足りないので近日中に交代予定。
3分3分は
338-349-353-348-357-361
もっと出します。自分的には限界だったのだが、本当のVO2MAX練を横で見せていただいたので、初めから突っ込みたい。6本できるかわからなかったので突っ込めなかったのだが。
5/8
時間を捻出できなかった。
L2 30min
SST35min-レスト15min*2
254Wで263W。きつかったが、もう少しキツくてもいいと思うので、次回は2.7kpで2本したい。
5/9
生活リズムが崩れたのかシンプルに体調が悪いのか、無限に気持ち悪い汗をかくわ心拍バクバクだわで100min切り上げ。本当にきつかった。残り20分を残して終了。
バ先で熱中症っぽくなって座って水ガブ飲みしたりシンプルにダメデー。
明日は雛練らしいのでもう寝ます
L4は多めに取れているので、ここから2週間はベースとインタバ、もがき多めにする。
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