朝練

0624

朝練 58km625up

色々あって、o山田でソロ周回。

坂は上げて、それ以外の箇所はアベレージでTTするイメージ。坂も全力で上げて果てるのではなく、最後の病院以外は余力を残し目に上げた。

3高は7倍くらい、病院は6倍でのペーシング。パワメが電池少なくて下振れしてるので多分そのくらい。平坦は4倍くらいだと思われる。周回45分のavgで180wくらいだった。

最終周3高を50s480w、病院を1m55s335w。パワー的には風よけがいてくれれば1:30くらいで登れるペース。やはり一人だと最後の粘りが足りない気がする。病院は手前にトラックが停まっていてすごく渋かった。400wシッティングの軽快感を得られたので、この感覚を忘れないようにしたい。いつもより少し後ろに座って前に脚を出すイメージ。

涼しかったのでかなり快適に練習できた。暑熱順化という観点でがマイナスだが、、

週末の反省から水をガンガン飲んだ。これでも足りないくらいだろう。もっと暑いときは意識しないと。あとは起床後に摂る水を増やした。ミネラルを含む食事も心がける。

帰宅は渋滞していて渋かったが、見計らって軽くもがいた。10s600wくらい。

全体的に弱い。だが上はマシなほうで、今はFTP付近に注力したい。