6/26は6/25のジムの影響で足がバキバキで、とても自転車には乗れなかったので急遽オフにした。タンパク質の摂取やトレーニング後のケアなどを見直したい。アクティブレストを設けるべきだったかもしれない。
6/27はジムにて上半身のトレーニング。月曜のジムの広背筋の筋肉痛がまだ治っていなかったので、ラップルダウンはなし。
バックエクステンション59kg10 *3
トーソローテーション59kg10*3
アクティブクランチ32kg 10*4
チェストプレス22kg10*3
上半身では後半になるにつれてかなりキツかった。頭が下がりがちだったので、体幹から真っ直ぐにするように意識した。また、バックエクステンションが正しくできているのか謎。背筋を刺激できているというよりも、ただ腰痛を引き起こしているだけな気がする。バックエクステンションのやり方を調べ直した上で、次回は重量を下げて背筋を使えている感覚を掴むことに集中したい。
6/28 全体練 103km たるみ
練習は先週と同じく、行きは秋田さんに引いていただき、たるみを一本登り、帰宅した。今回はてっちゃんも一緒。行きでは秋田さんの後輪に近づくだけでなく、ラインをトレースするようにした。ドラッグ効果を高めるには前の人との距離を詰めることよりも、前から見て横に出ないほうが良いという記事を最近見た。安全性のためにも、前の選手の走ったラインを走行することを徹底したい。もちろん、距離も詰める。今回は後ろにてっちゃんがいたので、ハンドサインの練習にもなった。ブレーキの合図が間に合わないことが多かったのが反省点。前走者に倣ってビビらずにハンドサインを出したい。
たるみでは、新入生グループが二手に別れ、アップのえいしゅんの後ろで走らせてもらった。
1本目 9,45 avg238w avg178bpm/max186bpm
えいしゅんの引きが絶妙で、キツイながらもギリギリ着いていけるペースだった。8分のベストパワーを更新していた。えいしゅんありがとう。前の人の後輪に張り付くように走行するとかなり集中できて、自分の体の状況も分かりやすいように感じた。また、ラップ中はペダリングを強化するために、シッティング固定で登っていた。ケイデンスはavg96で結構回せていた。そのおかげで足への負担はかなり少なかったが、そのせいで心拍はキツかった。半分を過ぎたあたりからはずっとz5だった。今後は気持ちケイデンスを下げても良いかもしれない。加えて、心拍を強化する意識で今後も練習を行いたいと思った。
帰りはてっちゃんと。僕が前を引いた。路面状況の手信号が少なくなってしまったのが反省点。木の影で凹凸が分かりにくかったのもあるが。
明日の練習では行き帰りで車間と手信号を意識するのと、ラップではケイデンスも見ながら登りたい。
コメント