れほ

0628

垂水sst

脚は回るが、vo2が低いのか、肺がきつい。トルクかけて上げると心拍数も下がるのでギアに依存してしまっている。FTP上げたい自分にとってはいいメニューだった。暑さにも対応できてきたような。8:30集合の恩恵な気もするが。。

大体220wくらいだった。実際は4.5倍くらいらしい。最後の一本だけよしかわの引きにより230wくらいだた。よしかわ強くなってる。

0629

うらわだ

たるみは1年生と。これからどんな選手になっていくのか楽しみ。

うらわだは20min全力走と40-80をした。

20minは245wで、弱い。ベストが260wなことを考えると、まだいける。260wで4本くらいできないといけないらしい。

最初の勾配区間だけ突っ込んであとはペースで。パワメを見ずに感覚頼りに。脚はくるくる回るが、やはり肺が苦しい。10分たたずにゲートまで行けたが、そこでもう少し苦しい。そこからペースを保ったが17分くらいで本格的に苦しくなって少しペースを落とした。20分で最後の斜度きついとこ終えて最後のカーブ付近まで行ったところだった。

2本目は20分区間ではなく、14分くらいのところからスタート。前日に中谷から疲労抵抗のインタバが良いと聞いていたので40-80にした。大体350wくらいでレストでも斜度があるので踏まされた前と車間空けたんだけど、追いつき追い越されをしてしまったので、もう少し離れた方が良かった。でも秋田南山が見えてたから追い込めた感もある。

帰宅後ウェイト

スクワット30kgでアップからの

50kg×6 – 5set

下ろしきらずにやった。お尻と前腿に効かせるイメージ。

シーテッドレッグプレス

128kg×8 – 2set

140kg×5 – 4set

出し切った。

課題は絶対値、疲労抵抗、FTP