7/26(土)
オフなので100回ほどプッシュアップしておいた。3セットに分けないとキツい。
7/27(日)
つくば4h、2min-2min*10。
クリテ対策としては前にやった20sec10倍-1min40sec5倍みたいな感じで緩急をつける2min走。
2日前が感触悪すぎたので心配してたけど、行きの平坦で調子の良さを感じてた。いつもより家出るの早くて少しばかり涼しかったからというのはあると思う。
メニューやりやすいように山の反対側まで走ったのでメニュー始めた時点で2hほど走ってた。表側の峠はテンポくらいで淡々と登った。280wで心拍数が150ジャストくらい。
最初の5本はメーターがコーナーの警告で毎回フリーズしてパワー見れなくて、20secが設定値よりも低くなってしまった。平均すると大体600wちょっと。残りの5本も状況は同じだったけど、パワーの感覚を掴み、平均でしっかり700wに乗せられた。
残りの5倍の方は、前半5本はしっかり守れて、後半の5本は10wくらい低いみたいな感じになった。70kg設定にしてるけど、今そんなにないので実は守れてるという話ではあるけど。
最初の20secが600wの場合は2minが390wちょいで、700wの場合は410w弱。まあつまりは、10本の平均が400wくらい。パワメのご機嫌があるので、上振れしてる説もあるけど緩急つけながら走った割には良かったと思う。Vでやった時は8本しかやってなかったし、今回はVみたいに平地から登りじゃなくてスタートが登り続けた状態だったので、それ考慮すると頑張ったと思いたい。
復路の平坦も結構頑張れた。
トータルで4hちょいのアベレージが200wくらい。NPだと260w弱だったはず。
平地は速くて、風向きに関わらず、ずっと35km/hくらいで巡航できてる。ただ登りを体重を押し切るパワーがまだ付いてないような気がする。引き続き頑張る。
茨城の暑さにもだいぶ慣れてきた感。
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