9/2 4m*3

昨日のL2走で3日間の休養からの再始動させ、今日から本格的なトレーニングが始まった。初日は、自身の課題である高強度耐性を引き上げるためのVO2Maxインターバル。夏の合宿で中強度以下のベースは向上したものの、8月後半は体調不良もあり、この領域の練習はほぼ白馬クリテリウム以来になってしまった。今日の目的は、現在の自分の限界値を知り、今後の強化の出発点を定めることだ。

実際にコースを走ってみたら、4分ぐらいだったのでメニューを若干変更した。勾配変化は少なくて、ずっと日陰なので練習環境としては良かった。ただ、自分自身vo2の練習を本格的にするのは白馬以来で、十分に踏めなかったのが反省点。8月はL4以下が多くて、後半は体調崩したりで満足に練習することができなかった。合宿の効果もあり、中強度以下での実力は向上していると分かったのだが、やはり高強度の練習をサボっていた分、今日のvo2の練習はかなりキツく感じたし、前ほどのパワーを出せなくなっていた。

1本目: 4,09 avg238w

まずはコースと体の様子見でvo2下限を目安に行ったが、思ったより心肺がキツかった。

2本目: 3,49 avg260w

vo2の上限を狙って何とか出し切れた。心拍も追い込めていた。

3本目: 3,49 245w

3本目は途中で心肺がキツく感じたのと、足が重くなってしまい最後は出力が下がってしまった。心肺の観点では追い込めていた。

今日の練習を通して、今の自分には高強度インターバルが弱いなと感じた。合宿のおかげもあって中強度以下はそこそこ実力がついてきたので、9月以降はvo2にも焦点を当てて練習を行いたい。そして、今回の練習で、腹筋周りが筋肉痛になった。主に腹斜筋。上半身も使えてて嬉しい。また、帰省してから普段よりやけに心拍が高い。20ぐらい高いと思う。最近練習量が少なかったからか、気温が高いからだろうか。vo2がいつもよりキツいのはそれも影響しているのか。