本日はvo2の反復能力強化とvo2の天井引き上げを目的として、vo2 1m-1m*8*2を行った。短い山を往復するのではインターバルの時間的に難しそうだと思い、長い登りの中で2本のメニューを行った。メニュー中に登りの残り距離を考えなくて良い分、練習に集中できた。しかし、序盤の急勾配区間ではレストなのにあまり休めなかった。
アップはいつも通りL4 1m*2。練習コースまでにある長い登り坂で行った。256w 224w。特に2本目は腹筋を使ってペダリングをする感覚を掴めていた。引き足の際に使えていた。
1本目 254w 262w 260w 251w 271w 259w272w 283w。
骨盤を立てる意識で、引き足の際に腹筋を使うことができた。ある程度勾配がある方が腹筋を意識しやすいなと感じた。1本目は峠序盤で急勾配区間なので、レスト中であるのにL2~L3ぐらいで走行していた。それゆえ、あまりインターバルがかかっている時に追い込み切れていなかったように思う。
2本目 291w 279w 275w 293w 289w 290w 306w。
数え間違えて7回しかやってない。2本目は勾配が緩くなった区間のため、レストで回復が追いついてその分インターバルで追い込めた。結局2本を終えても頂上まで辿り着かなかったので、メニュー開始をもう少し遅らせても良いかもしれない。2本目のメニュー中はあまりペダリングについて考えられるほど余裕がなかった。重いギアをとにかく踏んでいるだけだった。
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