10/14
朝練と乗り足し
155.6km 1801up TSS344.7
以下朝練メニューとラップタイム・パワー
WU-(6-5.5-(5-sprint)-2.5)x2-全力
2:00 380w
2:16 334w
1:57 413w
2:05 373w
2:13 341w
2:13 356w
2:01 375w
上班にて。今日は全体的に足が回らないというか、力が入っている感じがしなかった。多分ロードバイクの感覚忘れた。スプリント以外の部分はついていけたが、スプリントは1本目吉村の発射に全く歯が立たず、2本目は5倍の部分でちぎれかける始末。最後の全力も山崎から発射されようとトライしたが、発射される足などなかった。スプリントすらできなかったら俺になんの取り柄があるんやって思った。
誰も乗り足す人がいなかったので踏切までは長谷川さんに牽いていただきつつソロたるみSST。
SST*3 + 4.5（表裏表裏）
10:10 256w
11:06 257w
10:20 251w ←工事で足止め
10:32 275w
SST4本のつもりだったけど余裕すぎた→4本目FTPにする→最初の3分で力尽きかける→とりあえず4.5倍キープにする
うまくいかないものですね。バンク練やアラゴが考慮されていないとはいえCTLは夏の3分の２まで下がっていて、またイチから積み上げなくてはならない。一人で朝練の後のりたせたのは偉い。来週もやる。
10/15
52.8km 209up TSS142.4
L3 40min 220w HND往復
30-30*10*2 @π
372 333 364 496 447 457 457 492 493 499
471 411 465 548 500 541 493 401 505 532
夕方行ったせいで車めちゃ多くてちゃんとは出来ず。あと雨でくそ寒。まあでもやることに意味があると思ってやった。週末大磯なのでね。
10/16
ローラー
12.7km 318up TSS58
40-20*8*2
460 427 403 424 374 404 383 327
402 352 385 370 370 360 382 430
シューズ家になかったから昔使ってたRC7でやったらサイズ合ってなくて力入らんしいろいろだめだった。
40-20ってまじで俺に必要なトレーニングだなって思った。某先輩が40-20しかやってないみたいなこと聞いたけどそれであれだけ強い理由がわかった気がした。まじでやる。
p.s. まじのがちになるためにえいしゅんとタイムツリーで練習メニューの共有始めたらめっちゃ義務感湧いてきていい感じ。もしタイムツリー入りたい人いたら教えてください。
なお、心と体の調子は悪いです。
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