10/19 trm

メニューはtrm*3 sst-vo2-vo2。僕にとってはvo2-(L6-L4)*2になった。

今回帰り道が雨予報だったので、ライド前に手と足にワセリンを塗りたくってみた。セーフティーライド講習の時に講師の方から教えていただいたが、初めて試してみた。レインコートを着ていると濡れた素材が肌に当たって体温が冷えるので、レインコートを着用せずに肌にワセリンを塗って水を弾くようにするらしい。雨が降ってからは手足が濡れても確かに寒く感じなかった。ワセリンを塗らなかった胴体は乗っているうちに温まるので問題ない。ただ、雨が降る前はワセリンが体温を逃さないせいか、暑かった。

今回パワメの充電が切れしまったので、パワーデータはありません。

1本目は体感でvo2下限辺りだった。後半にかけてペースが上がっている気がしたが、何とか離されずに走れた。心拍というより前日の練習で使い切った脚が痛くてキツかった。

2本目・3本目は自分にとっては無酸素の領域だったが、なるべく長い時間つけられるよう後ろで頑張った。2本目は2分ぐらいで離されてしまった。脚が終わっていて踏めなかったし、回せなかった。もっと長い時間ついていきたいところ。千切れてからはL4。臀筋・ハムストリングスの上の方が痛かったが頑張って回した。3本目は3分半ぐらいは踏んだり回したりしてついていけた(2本目より序盤のペースが緩かったかも)が、乳酸で踏めなくなって徐々に前の選手の背中が離れていった。それから最後まではL4を死守した。

今週の練習では質・量ともに確保できたが、おかげさまでデータ的にも体感的にも疲労困憊している。回復させて次の朝練に挑みます。