9/28 裏wd 152km 1460up
はじめの分岐から2本、sstとtt。
疲労で脚が回らない感覚があってsstは心理的にもなかなかしんどかったが、心拍も180止まりであまり息が上がらずにこなせた。
TTは長谷川さんにツキイチさせてもらった。最初のアップダウンがあるところは抑え気味で、登り区間に入ってからは、平均300wくらい。最後の方で心拍が195を超えたところで、オールアウトして千切れた。心拍が190をこえたら、180台に戻さないとパワーを維持できない。
9/30境川
周回練の次のタームで1キロ。周回練のもがきの気持ち悪さが残ったままだった。
タイムは1’10”450(18’08-12’65-12’69-13’17-13”86)。つっこみきれず600m以降のラップでタイムを落としている。どうせタレるので、最初から全力で行った方が良さそうだった。
ウォークダッシュをはさんで、もう一回1キロ。1’09”74(17”79-12”71-12”45-13”13-13”66)。シングルに乗ってとりあえず安心できた。
最後にチースプ 1’20”9
2周目でできるだけ休んで、3周目でのタレを少なくしたい。
10/2 wattbike 500ｍ*2
酸欠で頭痛と吐き気。室内なら空気をすわないと口に入ってくれないから、酸欠になりやすいのかもしてない。
10/3 もがき*4
10/4たるりぴ表裏表(tenpo-vo₂-vo₂)
1本目はテンポなのでアップ感覚。
2本目からは雨がひどかった。先頭になってからは5.5倍くらいで最後まで。信号からのセグメントで8’52,320w。前回に続いて9分を切れた。裏は勾配的にも、距離的にも得意分野だと思う。
本来は4本の予定だったが、雨がひどかったので3本に変更。
なので3本目もvo₂。2本目ほどは踏めなかったが2本目を再現できたのは良かった。8’12,313w。
10/5 境川
F1000 1’04”6
最後は寺田さんにまくられたので、ぼくのタイムは65sほどと、オフ明けの川崎よりも1sくらい遅かった。つっこみが足りない。
ST600*2
宇佐美さんから、できるだけ早く最高速に乗せるようにというアドバイスをいただいた。
F600
つっこみを意識して最初からハロンくらいのつもりでいった。
F1000 1’04”7 さっきのF600の勢いでつっこんで後半はたえる練習。ラップはスタンの時に似ている。
1kmTT 1’11”16
れんりんで。やりきった感。
10/6 流し
10/7 朝練V10(アップ-5*5-(2.5-全力)*2) 61km 690up
最初の5倍は、久しぶりだったからかパワー以上にきつく感じた。5.5倍リピみたいな練習も大事だと思った。
全力は両方とも90s500wくらい。前半つっこんでからの後半のあげが大事。
10/8川崎
3限が早く終わったので周回練の途中で到着できた。いきは自走だったが、前日までの疲労で脚が終わっている感覚だった。残り10周から周回練の人たちと間を開けて単独で周回。IPみたいできつかった。
1kmTT 1‘10“045
ラスト200mが初めて14s台。黄金のタレをかましてしまった。
TP練 F2000*２
先頭で下ろす役割。２回とも25s台で下ろして最後までついていけた。
10/9オフ
10/10 何回かもがいてタバタを半分。
10/11 速筋への刺激入れ。疲労は完全に抜けた。
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