1/13 30-30*20・L2・ジム

朝に30-30*20。パワーは300前半を目安にしていたが、風が強すぎてちょいちょい踏みやめていたらしい。心拍計は機能せず。爆風の平坦ではなくて、スマトレか登りでやった方が良かったと思う。平坦を高強度で走る練習にはなった。入りは重めのギアで400wぐらい。

301-313-285-294-303-325-306-307-308-320-314-309-329-329-320-321-312-302-308-413

昼にローラーでL2 1h。気づいたら風がなくてもローラーできる季節になってた。手放しローラーまだできてて安心した。ケイデンス120もOKでした。

夕方にジム。思っていたよりロード練の疲労が少なかった。今後も3時間以内であれば問題なくジムに行く。

プランク2分*2

左右サイドプランク 1分

バックエクステンション59kg*10*7

シーティッドレッグプレス149kg*10*5

シーティッドレッグカール32kg*10*3

レッグエクステンション59kg*10*2

特に足回りに関しては、上げる時のスピードを意識した。案外スピードを今までより上げても重量は変わらなかった。ハムストリングスが明日筋肉痛になってる気がする。

バンク練頑張ります。