今日は周回練メインのバンク練。メインディッシュは周回練100周で3ラップマスト。
周回練(アップ) 48-15
まずはいつも通りの隊列。ラスト5周あたりで先頭交代から下がる時にタイミングが遅れて着ききれず、そのまま離された。足は温まった。
周回練100周 48-15
まず前提として前提として100周回で、周回は1周38秒。そしてノルマとして3回のラップがあった。DH使用者(僕も)は4回のラップ。ラップを仕掛けられるのは自分が先頭にいるタイミングだけ。ラップを仕掛けている最中は誰かを風除けにするのは禁止で、独走が義務。
ラップというものをやったことがなかったが、今回は100周回するのに加えてラップをする練習にもなった。非常に良い練習だった。
最初の20周あたりまでは、徐々にラップを仕掛ける人が抜けていく集団の中で足を回した。
そして自分が先頭になったタイミングでラップを仕掛けた。ペース感が分からなかったが、足がクルクル回るくらいのペースで抜け出す。3,4周で集団と半周差ぐらいつけられたが、そこからが長かった。心拍が上がってしまって勢いが落ちてしまう。ひたすらキツい時間が流れ続けた。ようやく自分が集団に追いついてラップした時には、20周ほど周回が経っていた。浦島太郎状態になっていた。
これだと今日はもうラップできないと考えていたが、自分は短期記憶が苦手なので、集団の中で休んで回復しているうちにラップのキツさを忘れて、自分が先頭に出た時にはラップに向けて飛び出していた。
1ラップ目と同様に半周差つけたあたりからがかなりきつくて、他の選手に抜かれたりしていた。そんな中、救世主野中が後ろに入って良いよと声をかけてくれて、ルール違反ではあったが、ありがたく着かせてもらった。軽く先頭交代もしつつ、一緒に走っていたら意外とすぐ集団に追いつくことができた。アタック直後とラップ完了直前にペースアップするのが大事なのだと知った。あと、ラップをこなすにはあれほどのペースで周回し続ける必要があるんだなということに驚かされた。２ラップには20周弱かかった。
2ラップで終わっても良くないと思ったので、後先考えずに3ラップ目に挑戦。2周ぐらいしてすぐ後悔した。しかし、これで吸収されるのもダサいので、ボロボロになりながら走っていた。半周差ついたぐらいからは永遠に感じた。鼻水とよだれを垂らして、半泣きになりながら、発狂して走っていた。そして、ようやく追いついたと思ったら、それは集団から溢れた人たちだということに気づいて、また半周からに逆戻しになった。ちょっともがけば追いつけたかもしれないと今では思うが、その時はひたすら漕ぐことしかできなかった。ここからは体内からいろんなエキスを排出しながら、地獄のような時間が流れる。そして、他の選手にもかわされたが、最後の1周でギリギリ集団に追いついて(？)ちょうど100周(3ラップなので厳密には103周)が完了。３ラップ目は30周もかかってしまった。
この練習は間違いなく今までで一番きつかった。(←２ヶ月に一回は言ってますが。)
しかし、間違いなく良い練習になった。ただぐるぐる周回するだけではなくて、ラップがあることで追い込むこともできた。でもラップ中の周回数を合計すると約70周になるので、100周回のうちほとんどを単独で過ごしたことになりますね。走り終わって1時間ぐらいはお尻周りが痛すぎて座るのもやっとだった。今回恐ろしいのが、自分はDHを使っているということ。ドロハンを使ってラップするのは想像できない。もっと地脚をつけないと。
f2000*2 with 野中・ざっきー・えいしゅん 48-15
1周33秒を目安に締めでf2000を２本。チーパ練かつ先頭交代の練習。
１本目は最後尾で入ったが、自分が先頭交代するタイミングで、後ろにつくのが遅れてしまい、差を埋めることができずそのまま離された。後で映像で見返したら、目で見て確認しているはずなのに明らかに降りるタイミングが遅れている。しっかり考えて降りるタイミングを考えないと。あと、上がり幅も少ない。上で待つのではなくて、上がり続けて降りる時に一気に降りられるようにしたい。
２本目は千切れたら1kmTTという罰ゲームありで始めた。先頭交代で、着ききれずに千切れることはなかったが、ゆっくり下りるだけなので、上まで上がる意味がなかった。やはりタイミングを掴むのが難しい。そして、最後の半周手前で前を走っていたざっきーが中切れを起こして、自転車４台分ぐらい前と差があいてしまった。このまま千切れると1kmなので、エアロフォームで足をぶん回して最後のギリギリで追いつくことができた。さっきまでラップに苦しんでいたおかげで、精神的・フィジカル的に全くきつく感じなかった。
今日の練習の疲労を抜きつつ、あと２日で足は回して、川島に挑みます。目標は集団前方で完走。水素ゼリー楽しみです。
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