2/19
足回し
2/20 合宿スタート
高速ローテ
直ったからも自走してなかったので慣れるまでかなり時間がかかった。高速ローテでは小さな動きの工夫が大きな影響を持つ。なるべく省エネで走れるように努力する。ずっと心拍高くてきつかった、、。
スプリントx5
髙島さんにへばりついたが捲れないし4、5本目は足が限界で毎回一歩目で攣ってた。ただ2、3本目の前傾とハンドルの引きの動作はよかったと思う。
2/21 レース走→エンデュランス→レース走
一本目アタックついて行ったけど後少しが埋まらずスリップに入れなかった。復路はTTして最後まで頑張った。
エンデュランスは耐えた。
レース走2回目はターンでインに刺したらほぼ止まってしまい、車間が空き、埋めに行ったけどアタックがかかって終わった。自分がかけてるわけでもないから、その一瞬ぐらいパワーでなんとかできるようになりたい。
この前書いた体幹入れ続けることに関してはよく意識できた。股ずれもしなくなった。ただ、パワーがまだ追いついてない。
2/22 エンデュランス
髙島さん本当に速すぎてひたすら耐えた。心拍は140ー160ぐらい。向かい風区間一瞬引いたけど、短い区間でも全く同じスピードで引けない。あんな風でも引けるようにたりたいっす！
2/23 オフ
2/24 40-20→30-15→2分走→30-15
クリートのボルトが緩んでいるという失態でみんなより40-20一セットと2分走一回できなかった。
メニューは山崎が車から鼓舞してくれるおかげでめちゃめちゃ追い込めた。辛さ的に、普段のVO2は強度が足りないかもしれないと思った。←多分前回の館山でも同じことを言ってた
2/24
大雨で練習なし。野中と自重で足トレや体幹など
2/25
暴風で練習中止。帰宅後練習
3m-3mx5 z2を2h
331 335 337 341 337 338
340目標。弱い。最後1分フォームが崩れる感覚あったので、背中の柔軟性さらにあげて、フォーム維持できるようになればもっと踏めそう。2hは180-200目指して。
練習後は30分湯船使ってヒート(笑)
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