れんほ

3/3逃げ想定練

30s550W-3:30ftp-10s sprintx5

4本目でdnf。本当に実走でやりたかったが雨でできなかった。完遂できなかった上に、本番はこれをエアロフォームでやらなければいけない。柔軟性もっとあげるか、クランク短くしたりしないと、今のままでは呼吸が浅くなってしまい出力大幅ダウンしそう。

言い訳→左クリートが欠けていてがたつきがある。左足が安定しないせいでサドルの左側が擦れてftpのつなぎ部分で集中できない。左膝も乗れないほどではないけどすこし痛くなる。

+4mmのペダル買った。

3/4 over-under day

2分295W-2分250Wx5を2セット

8分240W-4分280Wを3セット

乳酸処理能力を上げることが目的。セット間のレスト時間は指定通りにできなかったけど、その代わりメニューはしっかりこなした。

3/6 逃げ想定練

３日完遂できなかったのが不安だったからもう一度。ペダル届いたので言い訳はできません。

一応5本できたが、最後の方は最初の30秒がほぼ500に入っていなかったりつなぎのftpをダンシングで誤魔化したりしてしまっていた。

3/7 刺激

近くでもがいたり巡航したり

3/8 神宮

作戦としては2つ。飛び出しと最終着順。飛び出しはタイミングを見て集団後ろから速度差つけて発射し、最後まで踏み続ける。今考えれば長すぎたかもしれないが、直線でアタックしてもすぐ埋められると思ったので並木に入る前にアタックしてヘアピンを有利に使えたらと思っていた。2つ目は最終着順だけど勝ち目ないのでできれば1で行きたかった。これも最後はハイペースで直線で順位を上げられないからヘアピンの時点で前に上がっておこうと思っていた。

結局は前に上がれず厳しいレースだった。ひたすら後ろでへばりついて中切れ処理するだけで終わってしまった。集団がゆるまった時も道いっぱいに広がっていて上がれず。

山崎とかは側溝使って前に上がったと言ってたし、もうすこしバイクコントロールに自信があれば可能だったかもしれない。または足を削ってでも立ち上がりの後踏み続け無理矢理上がればよかったかもしれない。

夜に10分SSTx4

エアロフォームor下ハン縛り

背中で綺麗な曲線をかいて、お腹で引き上げるみたいな、コントロールできたペダリングを目指した。おへそを背中に近づけるイメージというか。正しい筋肉にいい刺激が入ったという感じ。

いままでずっとポジションいじっていたが、全てがかなりしっくりきてる。

トラックの1km、IPそしてクリテやロードで活躍するために基礎的な体の使い方の基礎を固める。