本日bad day。何とかなると思っていたが、前日のロード練とジムの疲労が余裕で残っていた。全身筋肉痛。脚はもちろんそうなのだが、なぜか背筋も筋肉痛。レッグエクステンションあたりが怪しい。おまけに睡眠の質も低かった。
周回練30周 49-15
最後まできっちり回せた。DHでもしっかり回せていた。心拍が高い気はしたが、そんなに調子悪い感じじゃなかった。
F2000 50-14
ざっきーのアドバイスで次のタームでIPすることになり、そのギア・ペース探し。ギアが重すぎて終始ケイデンスがかなり低かった。また、ペースに関しても毎周1秒ぐらい垂れ続けていたので何も見つけられなかった。足の調子が悪く、計測に入る前に上で回っている時点で乳酸を感じていた。計測中はガシガシ踏める感覚がなかった。ひとまず31秒ぐらいを目安にしたいなというところ。
IP 49-14
人生初のIP。ペース配分がよく分からなかったが、見様見真似でスタンして加速した。2/3周あたりで足に乳酸を感じた。1周は37.3で入り、2周目は30.7。それから毎周0.5~1.0秒落としていき、ラスト3周で0.5秒ほど上げていった。タイムは5,41,70。タイム上は落ちていても自分的にはずっと巡航しているつもりだったので、ペーシングがまだまだだった。適切なギア・ペースを見つけたい。また、次回のIPからはケッパを使って本番に近い状況で計測してタイムを参考にしやすくしたい。vo2の練習としても良いと思うので、IPは今後も入れたい。
その後は軽く周回系のメニューを行って、ダウン周回して終了。
p.s. これからはバンク練前日にジムを入れない。
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