固定ローラー：メディオ、ダッシュ、回転練 / 50分、529kJ
新歓食事会からのローラー練。まずアップがてらメディオ。
- メディオ：15分、246w、96回転
負荷マックスでインナーでやってみる。登りのイメージ。7分程流して30秒ソリアをレスト30秒で5本。
- ソリア30秒（レスト30秒）
- #1：400w、91回転
- #2：426w、91回転
- #3：419w、91回転
- #4：429w、88回転
- #5：407w、84回転
本当はこの強度で1分ソリアをやるつもりだったのだが、1本目の時点で無理と察して30秒に縮めた。てかローラーで1分以下のインターバル練は不向きだと思った。実際1分以下のもがきは大部分ダンシングだと思うので実走でやったほうがいい気がする。やっぱローラー練のソリアは2分～5分がベストだと思う。キツイけど。
んで3本ローラーに乗り換えて回転練。主に神経系のトレーニング。
- 回転練：20秒ダッシュ（レスト40秒）×5本
ギアは固定。なんのギアかは忘れた。脚の回転を最適化を図る。久しぶりにやったら上体が暴れてしまった。もうちょい3本ローラーに乗る機会を増やさなければ。
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