練習報告22
ジム練-2時間15分。
コア1-1分*5
側筋1-1分*5、左右
腹筋50、50
背筋25*3
レッグカール51kg*10回*3
チェストプレス27、27、24.5kg*10回ずつ
パワマ：ハイパワー。
一旦帰宅したが、ジムのために再登校。
今日も、コア、側筋は”次のレベルのフォーム”で。
腹筋、チェストプレスは前回よりもギリギリゆとり有り。
パワマは体に悪い事をしている気がしてキツいキツい。
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筋力トレーニング(筋量アップ)
ウエイトの時にプレスより､ロー､プルといった動きに主を置くべき｡
また､デッドリフト､フロントランジ､サイドランジ､バックキックの様に臀部､腰の筋肉を使う動きも取りいれて!
パフォーマンストレーニング
ウエイトリフターの様に､スナッチ､クリーン､ジャークの様な､全身のパワーを一点に集中して発揮させるトレーニングも(全身の統合トレーニング)入れては？
これはジムでの上記方法だけでなく､例えば階段での全身の筋肉を意識しての使っての駆け登り等でも出来ます｡
大胸筋､上背の筋肉を使って大きく腕を振り､腹筋を使って膝で体を持ち上げる様な意識で腿を思いっきり勢い良く振り上げ､腰から臀部､四頭筋､ヒラメ筋を連動させて足を蹴る･･･と言うように全身の筋肉に意識を集中､総動員させて行なえば相当な良い練習になる｡