沖縄合宿#1 : 普久川→辺戸岬→東→大浦 / 5時間ほど、161km
ルートは続きに貼り付けてあります。
平地はサクサク2列ローテ（先頭がすぐ変わる）で進み、登りは緩めで一定ペース。
非常に気持ちよく走れた。ローテが綺麗に回ってなかなかいいペースを全体を通して刻めたと思う。
最初登り方がぎこちなかったが、終盤のアップダウン区間で徐々に登りの走り方を思い出してきた感じ。
練習後のご褒美に許田道の駅に寄ってサーターアンダギーを食べた。ウマい。
データが何故か消えてしまって萎え。
辺戸岬で↓
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練習後の炭水化物､糖分及びたんぱく質を摂取するのに旨くて､受け付け易く､安く上がるのがフルーツミルクセーキです｡牛乳､生卵､砂糖/蜂蜜､りんご/マンゴー/バナナ/パイナップル/イチゴ等の果物をミキサーでMixしたものは低脂肪､高タンパク､各種ミネラル､糖分を摂取できるので試してみて下さい｡
暑い沖縄なら尚のこと口に合うと思う｡牛乳を低脂肪､砂糖を黒糖､スキムミルク､各種プロテインを追加する等アレンジも自由に試して!
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返信遅れました。すみません。
簡単で美味しそうなメニューを紹介して頂きありがとうございます。沖縄合宿中は各部員がプロテインを持参して練習後に飲んでいました。
しかし、自分的には紹介して頂いたメニューの方が好みです笑。
今回の合宿にはミキサーを持っていかなかったのですが、今度自宅で試したみたいと思います。