練習報告

先ほどの投稿では、うまく名前が表示されませんでした。申し訳ありません。

水曜日に入部届を提出した後の自主練の報告です。

4月25日
腕立て
腹筋
背筋 
ランジ それぞれ40回

4月26日
腕立て
腹筋
背筋 20回×3セット
ランジ 30回×3セット

4月27日
スプリントインターバル(計31分35秒) 30秒全力×5本

ミノウラの3本ローラーに付加装置をつけて実施(負荷6/7 インナーギア使用=速
度はパワーの代わりです)。ギア比はいずれも34×11。

一本目:心拍数(平均)168、cad102、速度32.0
二本目:178、94、30.9
三本目:176、89、29.7
四本目:176、88、28.7
五本目:176、83、29.0
もちろん、インターバル終了後に心拍数はさらに高い値を記録している(185程度)。

尚、データはPolar Pro Trainer5で管理しているので、いつでも公開可能です。

4月28日
オーバーアンダーインターバル(計40分42秒) (4分(LT値やや下)+1分全力)×3
ミノウラの3本ローラーに付加装置をつけて実施(負荷6/7 インナーギア使用→3/7
 アウターギア使用)。

一本目:アンダー162、88、27.9
ここまで34×11。付加装置が焦げるにおいがしたため、負荷を下げ、アウターギ
アに。以下50×16付近。
オーバー172、84、28.4
二本目:171、81、26.2→175、98、38.1
三本目:173、76、24.6→176、95、33.7

両日ともに、後半は心肺的には追い込めているが、パワーが落ちているので、筋
肉をさらにつけたいと感じました。


最近の記事

コメント

    • 大橋
    • 2012.04.29

    SECRET: 0
    PASS:
    OBでコーチを仰せつかっている、92経卒大橋です。ローラーは新品かな?もしそうだとすると、各所にある塗装が初期 なんとなく臭いを発することがあるかもしれない。
    ひどい様なら、加圧装置より、タイヤがチェンステーに接触していないか、ブレーキシューが常にリムに当たったり、タイヤに当たる位置にセットされている可能性を疑った方が良いかもしれない。

    • 加藤智信
    • 2012.04.29

    SECRET: 0
    PASS:
    コメントありがとうございます。

    実はローラーは5年近く使っているもので、やや回転が悪くなり、昨日少し注油してみたのですが、その油が、少しだけ、負荷装置のゴムについてしまったようでした(もう少しで、火災を起こすところでした)。

    もうしっかり拭き取っておいたので、そのようなことはないと思います。今後、そういうことのないように、気を付けたいと思います。

    • うさみ
    • 2012.05.02

    SECRET: 0
    PASS:
    加藤君にはぜひ勉学と競技の両立を具現化して欲しいと思っています。KEIOジャージを着てレースに出る以上、学部に関係なく結果が全てです。
    なお先日のMTGでも言いましたが、ローラー練習だけでは成長に限界があります。極力ロード練習の時間を確保すべく努力・工夫してください。

    • 加藤智信
    • 2012.05.03

    SECRET: 0
    PASS:
    コメントありがとうございます。今後、例えばリカバリーライドの日などは、短時間でも外を走るなどして、外を走る感触を忘れないように試みたり、一方で、勉強を頑張ることで、自転車の時間を少しでも増やせるように頑張っていきたいと思います。今後とも、ご指導よろしくお願いします。

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