練習報告

自主練の報告です。

4/30 リカバリーライド@自宅周辺 0:30’20/12.4㎞
前日の周回連の疲れをとる目的もあり、家の近くの坂をつなげて、約30分流し
た。同時にポジションの調整などを行った。

5/1 5㎞TT×3@ローラー台 1:08’06/26.06㎞
ミノウラの3本ローラーで負荷を2/7に設定。5キロをリカバリー5分を挟みながら
全力で3本走った。
一本目:平均心拍数173 平均速度33.3㎞/h 平均ケイデンス91回転
二本目:178 32.1 85
三本目:178 30.2 85

データログを見る限り、(少しずつ出せるパワーは下がっているとはいえ)意外に
も3本すべてで、ほぼ一定の出力を出し続けられていたので、今度 は、出せるパ
ワーをさらに上げたり、本数を増やしてもへたらないように、スタミナをつけて
いきたい。

5/2 パワーインターバル×3@ローラー台 0:26’51/10.67㎞
ミノウラの3本ローラーで負荷を2/7に設定。
1分ウォームアップ→2分LT付近→2分リカバリー
の組み合わせを3本行った。
一本目:157 31.0 88
二本目:165 31.8 88
三本目:169 32.7 86

昨日の疲れが残っている感じがあったので、少し目標心拍数を低めにした。一本
目は、ウォーミングアップがうまくできていなかったせいで、少し追い 込みが
足りなかった(途中で2回ほど止まって、サドルの角度を調節したため)。


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