練習報告

自主練の報告です。

4/30　リカバリーライド＠自宅周辺　0:30’20/12.4㎞
前日の周回連の疲れをとる目的もあり、家の近くの坂をつなげて、約30分流し
た。同時にポジションの調整などを行った。

5/1　5㎞TT×3＠ローラー台　1:08’06/26.06㎞
ミノウラの3本ローラーで負荷を2/7に設定。5キロをリカバリー5分を挟みながら
全力で3本走った。
一本目：平均心拍数173　平均速度33.3㎞/h　平均ケイデンス91回転
二本目：178　32.1　85
三本目：178　30.2　85

データログを見る限り、(少しずつ出せるパワーは下がっているとはいえ)意外に
も3本すべてで、ほぼ一定の出力を出し続けられていたので、今度 は、出せるパ
ワーをさらに上げたり、本数を増やしてもへたらないように、スタミナをつけて
いきたい。

5/2　パワーインターバル×3＠ローラー台　0:26’51/10.67㎞
ミノウラの3本ローラーで負荷を2/7に設定。
1分ウォームアップ→2分LT付近→2分リカバリー
の組み合わせを3本行った。
一本目：157　31.0　88
二本目：165　31.8　88
三本目：169　32.7　86

昨日の疲れが残っている感じがあったので、少し目標心拍数を低めにした。一本
目は、ウォーミングアップがうまくできていなかったせいで、少し追い 込みが
足りなかった(途中で2回ほど止まって、サドルの角度を調節したため)。