練習報告

5/16 バンク練 @川崎
 ハロン×2本 4KmIP 1Km F2000×2本
 4KmIP 5’19”??
  DHを高く、近くにした。感触的には良い感じ。風は、まあそこそこ。最初の400mを抑え過ぎて、36秒だったので  要改善。今週末のTRSで、必ずA標準を切ります。
 1Km 1’17”??
  何も考えずに最初から飛ばす。やはり、自分にはスピードが無いようだ。

 ハロンも、未だに12秒台が出ない。トップスピードが遅い。どうしよう。

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コメント

    • 大橋
    • 2012.05.17

    SECRET: 0
    PASS:
    4000と1000のタイムから、200で12秒台どころか、12前半のタイムが出てもおかしくない。
    逆にそれが出来ないと、ロードで早いタイミングの様子見の振るい落としで集団から落ちてお話にならない。
    週に1.2~1.5回の頻度で(絶対に1.00回を越える頻度で!)ミドルスプリントの練習をしてみて下さい。
    ロードの後に家についてから、30分しか時間の取れない授業に行く前、帰宅後 等々、30秒+30秒~2分+2分のスプリント+レストを1セットにしたインターバル(レペティション)を5~20セットやる様にしてみて下さい。
    どんな時でも負荷、ギアをいつも固定して、回転数を記録しておけば、自分の進歩を客観的に記録することが出来ます。その為、最初の負荷、ギア設定に際して、スプリントを掛けている時に、実走に近いか/僅かに高い負荷になる様にして下さい。
    それぞれのスプリントを終ったときに、息が追いつかない位、目一杯迄追い込んで、2セット目以降の回転が110、100、90、90・・・と落ちていっても構いません。
    次のスプリント練習の時に110、108、105、100、90、90、次は110、105、100、95、90、90、・・・と一歩ずつStep Upすれば、3ヵ月後には12秒台後半には間違い無く乗せられる筈です。

    • きたみ
    • 2012.05.17

    SECRET: 0
    PASS:
    >大橋さん
    コメント、ありがとうございます。クリテリウムの時にスピード不足を、実感しました。ミドルスプリント練習と、LT値向上を合わせたメニューを、データを詳細に取りたいので週2回 パワマでやろうと思ってます。

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