練習報告

5月14日
オフ

5月15日
朝練が雨天により中止だったため、ローラー練習に変更。
最初の10分はアップで、残りの20分は8割程度の力で漕いだ。
3本ローラーを買ったので、これからは積極的に使って行きたい。

5月16日
自主練＠多摩サイ
Dist.38km

これから朝練に向かうのに利用する予定の多摩サイを覚えるために、
第一京浜辺りから二子玉川辺りまでを約30km/h辺りで走った。

少し早く帰れたので、ネットで調べた「ソリア」というのを３本ローラーでやってみた。
最大心拍数（自分の場合は198bpm）の90％を維持しながら3分走行+2分レストというセットを5本行った。
ネットでは最大心拍数の90％はかなりキツイと書いてあったのだが、自分の場合は軽く漕いだだけで
心拍数が80％を超えてしまい、90％もさほどキツいとは感じなかった。
やはり心肺機能が弱い証拠なのだろうか・・・

バンク連＠川崎競輪場
この日はダンシングの練習＆スタ400と1kmのタイムを測った。
ダンシングは吉村さんや河西さんに走行フォームを見てもらい、
４周をダンシングで走りました。

スタ400は半周ダンシングで加速し、その後はシッティングでペースを維持しようとしたが、
残り100で減速してしまった。
1kmは正直、スタ400の後でもあったせいか、最初の一周で完全に脚を使い果たしてしまい、
残りの600mはほとんど脚に感覚がない感じで、ゴールした頃には脚全体に痛みと疲れが残る感じがしました。
1kmは本当につらい種目だとこの日実感しました。
最初の１周のペースを維持しながら、残り600をもがけるようにしていきたいです。

スタ400
20″51、14″73、合計35″24
1km
21″76、16″18、18″67、20″16、20″19、合計1’36″98