自主練の報告です。
5/14 リカバリーライド兼TT練習＠ローラー台 0.21'41/18.53㎞
DHバーを用いて練習。負荷なし。実質15分間、DHバーを持ったTTを行った。心拍数は77～87％/max、ケイデンスは100～110にかけて、少しずつ上げていく感じで実施。
5/15 15㎞TT＠ローラー台 0:26'20/22.36㎞
DHバーを用いて練習。負荷なし。50×11固定。
平均心拍数：168
平均ケイデンス：114
この日から、心拍数計の方のスピードセンサーの反応がおかしくなり、メニューをこなしている時の平均速度はわからないが、63㎞/h程度だと考えられる。
5/16 B型肝炎ワクチン接種のため、運動できず。
5/17 筋トレ
腕立て
腹筋
背筋
ランジ 40回×3セット リカバリータイムなし
5/18 25㎞TT＠ローラー台 0:47'51/40.95㎞
DHバー使用、負荷なし、50×11固定
平均心拍数165
平均cad 110
推定平均速度約63㎞
5/19 5分TT＠ローラー台 0:15'12/4.11
DHバー使用、負荷1/7
心拍数は80％/max付近、ケイデンスは90回転付近で走った。
5/20 エンデュランスマイル+パワーインターバル×5 1:47'22/54.72㎞
DHバー使用、負荷1/7
今週はいろいろとあり、思った通りのトレーニングができなかったので、自分に足りないと思うところを計画的に鍛えるため、ローラー台を使用。
ウォーミングアップ 20分 ブラケットポジション
開始5分ごろには、心拍数が65％/maxに達し、実質トレーニング開始。
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エンデュランスマイル 45分 DHポジション
34×11固定で、心拍数は78～82％/max、ケイデンスは90弱で、ペースを維持し、スタミナ向上を図った。DHポジションのため、足の筋肉、特に大腿四頭筋にしっかり負荷をかけることができた。
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パワーインターバル×5 25分 下ハン
1分 ウォームアップ→2分 LT値よりやや上維持→2分 レスト
の組み合わせで5本行った。5本とも85％/max、cad90付近でしっかり追い込めた。
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クールダウン 15分 ブラケットポジション
しばらく、乗る時間があまり取れない状況が続きそうですが、それでも、できる限り毎日乗り、負荷をかけた練習をすることで、少しずつでも、筋肉・心肺の能力を向上させていこうと思います。
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