練習報告

11日 都内流し 20km
12日 皇居朝練 48km
8周メディオ下でペース走。下りでもしっかり踏むことを心掛ける。
13日 水曜練 174km
村上成相と水曜練。大垂水のコンビニから60km程のアップダウンを走る。足が重くなってくると踏んでしまうくせがあるため、今後気をつけていきたい。
14日 三本ローラー流し40分。
15日 午前 荒川メディオ3本 40km 午後バンク練
ハロン4(2本は中島と捲り合い)ST200×1 ST400×1 WS×1 TF2000×2 タンデムの後ろで400もがき×2
ロード練で踏み踏みになっていたペダリングで最初の方のメニューは苦しんだ。ただ、2時間のバンク練の中でペダリングを思い出し最後のタンデムの後ろのときには大分足が回るようになった。ピストでローラー乗ろう。
16日 ジム練


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コメント

    • 大橋
    • 2012.06.16 12:13pm

    SECRET: 0
    PASS:
    何故足が重くなると踏んでしまう?
    回転がスムースでない?スムースでなくても足を上下させていれば、踏まずに済む。
    ハムストを使えないから?ハムストを使えるのは下死点から90度位の範囲でしょう。そこの範囲で筋肉が言うことを効かなくなる?自分の経験ではなかなか無い。
    残りの上死点まで足を引き上げる90度が思うように動いていないんじゃないか?
    そこを疲れた時、レース後半、調子の悪い時、動かせるようにするのが<体幹トレーニング>だ。ただ世間で良く言われている、アイソメトリックな、足を上げて1分静止する、、、様なやり方では駄目!(目的が違う)
    自転車選手が大腿四頭筋を鍛えるのに100kgのウエイト担いで中腰で一分静止する、、、なんてナンセンスだと思うだろ?
    昔ながら、、、であるが、
    、上向きに寝て/鉄棒等にぶら下がっての足上げ、腿上げ、等々、大腿腰痛筋肉辺りの動的なトレーニングが効果あ
    るのでやってみて下さい。腿上げなら100から始めて500~1000回、足上げなら500回位を目処にして下さい。

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