9/22 牧馬→雛鶴→大垂水(裏？)
牧馬 8:52
アタックをかけるのではなく、ペースアップでどんどんちぎって行こうと思いガンガン踏んだ。そして自分小原さん西村の3人に。西村のアタックになんとか耐えたあとは、さらに調子が上がっていい感じに踏めた。でも最後の最後で小原さんにヌルリと置いてかれた。もう一踏ん張り。
雛鶴
まずどこからが雛鶴かがわからないが、とてつもなく気持ちよく走った。車も通らないしただただ好き。よく分からないが石井さんを追いかけて終了。
大垂水 8:21
開始直後に直さん、続いて小原さんがアタックをかけたが静観。西村がウズウズしていたので、少し道を開けたら追いかけ出す。それに乗っかる。2人でめちゃめちゃ踏んで小原さんに追い付いてからは3人で回し、垂れそうになったら変わるを繰り返した。かなりハイペースだったが、とてつもなく追い込めてよかった。最後の最後で西村スプリントで置いてかれた。ここもあと一踏ん張りだった。
全体的に踏めたが、あと一踏ん張り耐えれるようになりたい。
9/23
昨日の疲れで14時まで寝てた。起きたら部室が空いてそうだったのでワットバイク
最大パワーを上げるべく杉岡さんの助言を得て、6秒もがきレスト2分×6を2セット
1セット目
(負荷8)
1432-1523-1548-1519-1478-1493
1330(負荷1でやってしもた)
(以下負荷8)1430-1433-1444-1490-1450
思った以上に後半ワットが落ちなかった。もう一つ負荷をあげてみてもいいのかもしれないし、もう1セットやってもいいのかもしれない(閉館時間の関係で2セットだった)。
9/24
起きたら顔全体がとんでもなく痛い。もがくと顔痛くなるとかあるのかな。それか寝てる間に顔ぶつけまくってるか。
貧弱な上半身を鍛えるために筋トレ。
ふつうの腹筋
ふつうの背筋
ベンチプレス
30キロ10回×4
40キロ5回×4
1人で安全にやるには40キロくらいが限界だとわかった。少しずつ天井をあげれるようにしよう。いつも自重での筋トレしかしないため、そもそも器具を使った筋トレの方法(メニュー)がわからないことに気づいた。勉強しなきゃな。
練習報告での語彙が、「良い」「気持ち良い」「好き」「頑張ろう」とかしかない。本当は川上未映子のような文体で練習報告をしたいのだが。
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