ぬ

10秒上げ20秒耐え×3(6.0kp)

ウエイト

10秒上げ20秒耐え×2(5.5kp)

耐えれる時は15秒くらい耐えれる。(耐えるは130rpm以上と定義)ただ、耐えれる時の本数が少なすぎる。踏む練習も回す練習もどちらも必要。5.5kpの方はウエイト後だったから負荷を下げたがそれだと普通に耐えれた。ウエイト後も負荷同じでおけ。

ウエイト↓

スクワット100×5×4

脚引き上げ20×10×左右×3

アブローラー×10

久しぶりにスクワット。リアルに100日くらい空いた。腰をかばいつつなので様子見の重さと回数で。ポンポン上げないで1回1回体幹固めてからやった。これが良かったからか腰の負担は少なく、脚にもちゃんと効かせることが出来た。高repは腰を壊す可能性が高いので重さを徐々に上げれるように。スクワットかデットリフトかを週1で行い下半身強化に努めたい。