sq×

レッグエクステンション109×5、109×8×2

レッグプレス270×8、280×8×2

インナーサイ45×15×3

立ちコロ×10、×8

腹斜筋トレ3×10×左右×3

納会前に脚トレ。ココ最近脊柱起立筋の張りが凄くて寝起きからヤバいなと思っていたのでスクワットは無しにした。実際納会中ずっと痛かったのでこの判断は良かった。このままやってたらまた体壊すところだった。

その代わりレッグプレスは前回よりもだいぶ高重量で。エクステンションは5repまでで速筋鍛えるのにやろうと思ってたが、なんか8回いけてしまった。これ以上の重さが無いので考え直しが必要である。

腹斜筋のやつはめっちゃ良かったのでちゃんと名前調べて次やる時書きます