練習報告

5 サッカーのオフトレ　全身が筋肉痛になった

6 snow なので身動き取れず筋トレ・体幹 ・ストレッチ　上半身なかなか自重でもついてきた気がする。

7 ランアンド階段dash

ひさしぶりに一時間ほど走った。ダンシングは階段をあがるかんじと聞いたので。上げる感じで。普段使わないふくらはぎを使った。

土　ローラーするために日吉

今週チャリ乗ってる時間少なかったのでちょっと凍ってるところあったけど自走。ログの取り方をミスって平均ワットはわからないけどFtp10分の二本目の方が出せた気がする。辛くなった時にペダリングががちゃりがちなので意識したい。

日　四時間たまさいLSD

まあ退屈な練習ではあったが、こういう練習も時には必要なのだろう。最後の方に砂利に低速でハンドル切ったらこけた。