えーしーじゃぱん

https://note.com/roadbikeacademy/n/n0995a3b3da43

4時間でACインターバルを1時間目と4時間目にそれぞれやるひろーてーこーせーのやつ。

クライアントには出すけど自分はきつくてやりたくないやつ。

やりきりましたよ、ええ、やりきりましたとも。

みやがせの牧場の先の登りでインタバ2回、そのつなぎに周回3周して4時間ピッタリで帰宅するの効率良すぎな。

p.s.今年はよく脚が攣ります。ベースできてません。