館山

day1

フラワー高速ローテ

ジムの講習会を受けるために途中で離脱。落車が続いて練習ができていないおかげか足はフレッシュだったものの、心拍数は高めだった。

高速ローテは抜けていく人を把握できなくて、つき直しに足を使い過ぎた感じがする。心拍数はしっかり上げられていたが、足は限界まで追い込めていなかったような気がする。500w以上が維持できず、最後は千切れた。

平坦でしっかり踏み切るには、ある程度コンディションが上がっている必要がある気がするので、これから再び練習を積んで平坦を踏み倒せるようになりたい。

ジムまではそれなりに距離があったので自走。着いてみたら意外と時間に余裕があったので坂で少し上げてみた。300w~400wは割と気持ちよく踏めた。

day2

グリーン周回*4

1周目はコース下見

2周目以降は坂で5分走して、それ以外はペースで

1本目は千切れることもなく、かといって全員を千切ることもできず終了。ローテして5分走だとペースは上がるが出力に波ができるので自分としては辛い。

3周目で道の窪みが見えずに踏んでしまいパンクしてしまった。荷重を移動させたのでギリギリ耐えたかと思ったがダメだった..。タイミングよく川野さんが車で来てくださったおかげで最小の労力でリスタートすることができた。みんなに追いつくのは流石に無理だったので、とりあえずセルフで5分走をして折り返して合流を図ることにした。手前をそこそこ踏んでからそのまま5分走を開始したので踏み倒せなかった。

そのあとは、登ってきた道を折り返して下ったら、みんなと合流できた。

合流がすぐにできたのは良かったが、坂の麓で合流したために十分にリカバリーできない状態で3本目。2段坂の1段目からキツくて千切れてしまい、下りで巻き返しを図ったが、追いつくことができずに力尽きてズルズル遅れてしまった。もう少し高い出力でインターバルしたかった。

一旦帰ってからTTバイクで再び出動。全体練習が100kmほどで終わり、もう少しボリュームが欲しかった。ポジション確認しながら50km走った。

day3

国体周回*4

先頭3.5倍。計算ミスにより、少し低めの出力で走っていた。個人的には平坦はターゲットパワーよりも少し高めで走って、登りはターゲットパワー通りで走るようにした。タイミング的に平坦引いてドラフティング受けない登りで下がることが多かったので、消耗が激しかった。

あまり上げるつもりはなかったが、ちょくちょく上がる場面があって、それなりに刺激が入った。特に最後のローテは足パン過ぎて半泣きでローテ回してた。

最高心拍数179で全然上がっていないので、いい加減疲労がピークだと思われる。

コースとしてはあまり好きではないが、安全面を考えるとやはりここが良い。

day4

オフ