ウエイト

ロード練後 お昼寝して再出陣

上半身デー

ベンチ

60からアップ　

80kg*2

70kg*6+5

ハーフデット

いつも通り5回ずつ 200kgまで

200kgは4回

ベンチフライ また理解が深まった 片方20kg

腕 2頭、3頭

プッシュダウン？　3頭はこれが1番追い込みやすいかも

p.s.残された時間はもう少ない