練習報告

11/18
尾根幹→福生?→高尾→TC
尾根幹はやや上げくらいであまりもがききれなかった
ダンシングの安定感というか体重使えてる感じは増した
高尾ファミマでサイコンの電源が切れたため+50km

11/19
六大学 アンノウンディスタンス
他の選手が強いとか関係なくただ自分が弱いだけでレースにほぼ参加もできていなかった
そんなに危険な走りはしてなかったと思うが(すぐ千切れたので)、南山が横にきた時に少しぶれて危なくしてしまった

来年は応援に応えられる走りをしたい

サポート、応援ありがとうございました

11/20
(30s,r30s)×20×2 vo2
10sダンシング、20s耐えで
5倍を最低ラインに設定したが、現状でもあまり垂れなかったのでもっと上げたい

10s×10×2 スプリント
全力もがき、レスト10秒でやったらきつすぎたしぐちゃぐちゃになってしまったので、2セット目は綺麗にスプリントできるようにすることを意識
ハンドルの奥を持ってハンドルの振りに合わせながらやって、変速がスムーズになった
レスト短めで心肺追い込む練習もしていきたい

11/21
エンデュランス
(30s,r30s)×20
行きは一定ペースで、帰りは30秒踏んで30秒緩めを入れた

11/22
境川
ウォーキングダッシュ×2
ダンシングの体重移動がよくなった気がしてたが、見返したら全くキレがなく加速できていなかった

1km 50-16
ワーストタイムを出してしまった
走ってる時はそこまでひどいとは感じなかったが、、3週間前より10秒近く遅くなっていた
スタンの最初のセットがあまりよくない状態で始めてしまったことと、トップスピードに乗せることが全然できていなかったことが反省だが、それにしても遅かった
変に色々意識せずまずは頑張って踏みたい、ただトップスピードに上げ切ることは意識したい

もがき合い1周
大和田とおろした
最後の直線で並びかけたくらいで、捲れずつくことしかできず
他人ともがけるのはありがたい

エリミ
1回目は整備不良で出走できず
2回目はローリングを先頭でスタートしたが、前に入られて最後は前にも横にも動けなくなりあっけなく終わってしまった
自分がどこで何するべきかもっとシミュレーションする必要があった

11/23
エンデュランス
TCで六川さんなどに合流させてもらった
後ろについてただけだが結構脚にきてソロ練の質が低いなと感じた、もっと踏まないといけない
来週からは誘い合わせがあるので頑張りたい

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