合宿後が大事

26 おふ

27 ウエイト+

部室でスクワットのみ　40,45,50kgで10*3ずつ

重量を落としたかわりにしっかり下ろすようにした。あとやりすぎで1週間くらい引きずらないように。

高重量になると全く歯が立たないので今冬の課題。週2で取り組む。

自走で帰宅しただけ。脂肪で走った。

2 70km

エンデュランス。ボリューム確保のため。

200w切らないように走れて館山の効果を実感したけど、意識しないと出ないパワーでまだまだベースが足りない。乗り込みでどうなるか楽しみだ

29 hn

土曜に🐣。

変速不調が多発して先頭ペースが刻めてなかったのと指定ペース以上のパワーがでてたところもあり目的とすこし離れてしまった感。今日のように完全エンデュランスデイの場合は練習の目的を考えて走らないといけなかったと反省

と言っても、恒例にトンネル前はペースが上がってしまった（いうて5倍くらい）、赤羽がきつそうにしながらついてきてた。岩月は指定ペースを綺麗に守って走ってくれ安定感があった。

こういうタイミングのバイブス上げはやりたい人がやればいいと思うので無理についてくる必要はないです。もちろんついてきてもいい。

30 たるりぴ

行きから足の疲労が限界に近く、ftpの気持ちでsstでも許容で4本やろうとなった。

吉川、山崎、赤羽の4人。最初の表は抑えすぎた。次は自分が半分くらい引いてペースをつくり、次の2本は山崎がftpに入れてくれた。裏の勾配変化で踏みにくいところを同じパワーで踏んでくのが苦手でそれが上手い彼の後ろが辛かった。