朝に30-30*20。パワーは300前半を目安にしていたが、風が強すぎてちょいちょい踏みやめていたらしい。心拍計は機能せず。爆風の平坦ではなくて、スマトレか登りでやった方が良かったと思う。平坦を高強度で走る練習にはなった。入りは重めのギアで400wぐらい。
301-313-285-294-303-325-306-307-308-320-314-309-329-329-320-321-312-302-308-413
昼にローラーでL2 1h。気づいたら風がなくてもローラーできる季節になってた。手放しローラーまだできてて安心した。ケイデンス120もOKでした。
夕方にジム。思っていたよりロード練の疲労が少なかった。今後も3時間以内であれば問題なくジムに行く。
プランク2分*2
左右サイドプランク 1分
バックエクステンション59kg*10*7
シーティッドレッグプレス149kg*10*5
シーティッドレッグカール32kg*10*3
レッグエクステンション59kg*10*2
特に足回りに関しては、上げる時のスピードを意識した。案外スピードを今までより上げても重量は変わらなかった。ハムストリングスが明日筋肉痛になってる気がする。
バンク練頑張ります。
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