れんほ

20

30-15*15*3

夏より20-30w低下。始める前から普段の感覚的に妥当な結果350w以上の感覚が悪い

ワットが低い代わりに3セットやった。20分vo2に入れれて良き。40-20*15*2はよくやるけど、30秒だと勢いで行けちゃう気がする。40秒にして最後の10秒の耐えが今後につながる気がする個人的な意見

21

3.5h

l2に2.5h以上入れていて当社比いい。自分の立地的に高尾とかいろんなとこへのアクセスはいいけど、道中はジャンクマイルになりがち。飯能方面へも40分ほどかかるし信号だらけ。帰路とかはダウンだと思って割り切ってる

22 境川

30周　ステムを短くしてポジション出てなくて終わり。ペースアップに対応できなかった

100周

3ラップ条件は合ってよかったと思う。ギアが軽くなかなか速度を乗せれなかったのでftpくらいの強度でゆっくりラップする感じになってしまった。カマキリのポジションはもっと煮詰めないと。

3ラップ飛び出すのが遅すぎてギリ届いてない。無念すぎる結果。経験者1年ズにわからせられたので、次回はお返しする。岩月も力ついてきていい走りしていた。

マデ

冬に交代練を積んでおきたかったので、中谷にお願いした。投げる際に押し出しができなくて加速させられない。交代の際に重心後ろ目にして、腕のバネを使ってハンドルのぶれをいなすとうまくいって今回初めて中谷からの押しを感じれた。次回は交代の際に腕が伸び切るまで踏み切って速度を維持して交代する。

23

3hl2。たま🦏で。工事でじゃり道通らないといけないのがしぶかった。

24

ftp10*3

埼玉方面へ。265,270,275でビルドアップ。ラストのパワーで10分30くらい。余裕あったが、上げる予定がなかったのでパワー遵守した。川野さんはこの峠を8分で登ってた。

午後ウエイト
sc 20*10,40*10,50*8,60*8 70*5*2,75*5*3,80*3*2

bp
20*10,30*10,40*8*2 ,45*6*3

ルーマニアンDL
35*8*5

乳酸を感じながら。スクワットは以前70kg以上を持つと押し潰される感じがしたが今は軽く感じる。深く下げることを意識できているが、80kgはハーフとフルの間くらいまでしか下がってない。実際フルでできると自信もって言えるのは60-65kgくらい。

ルーマニアンはメンテナンス程度。骨盤から動かす感覚がわかってきた。

25

ローラー2h l2

2hが限界。集中力が持たない

26 オフ

27

埼玉方面をもっと活用したくて開拓ライド。今回は失敗。淡々と登りつづけられるエンデュランスコースを求めてたが上りに下りが多く路面も終わってた。あと、急すぎるくだりもエンデュランスでは避けたい。

上りを90rpmくらいで登りたい。いつもトルクでゴリ押ししてしまう？勾配的にインナーローでも70rpmくらいになる坂も多いけど、常用パワーがあればある程度の坂も気持ちよく登れるのに

ハイキュー面白いですね。今シーズン3です

25