ロード→ジムの順だとジムに行けないことが多いので、ジム→ロードの順にしてみた。これだとロード練の序盤で脚がジワジワしているけど、絶対にジムに行ける。
昨日のバンク練の疲労はほぼない。大腿四頭筋の動きが若干悪いけど、温まれば問題なさそう。
プランク2分*2
左右サイドプランク 1分
バックエクステンション68kg*10*4
インナーマッスルで上半身を固定する感触が明確にあった。重量上げてみた。
シーティッドレッグプレス149kg10*5
シーティッドレッグカール32kg10*3
プロテインを摂取してロード練。
最初の20分ぐらいはジムの影響で脚がじんわりしてた。血が巡ってきたらいつも通りに走れた。
昨日のピストから今日のロードでポジションが変わって、何となくハンドルが高い気がした。100km走って終盤でもそう思っていたので、少しハンドルを下げてみる。ダメならまた戻す。
最近乗り込んでいるおかげでバイクコントロールに慣れてきた気がする。でもこういう時に気が抜けて事故りやすいので、気をつける。
また、あんぱんだと走りながら補給しづらかったので、補給食をアップグレード。片手で食べやすいやつ。羊羹やあんぱんの味にもう飽きたので、コーヒー味の羊羹に。コスパは悪くなったけど、美味しいし、走りながら食べやすい。信号で止まることがほぼない練習コースならではの代償。
p.s. 野中にシルバーのイメージなかった。
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