細い(上半身)

2021/11/26

・バーベルハーフデットリフト

バーベルは膝上くらいにセッティング、肩幅はだらんと腕を下ろした位置に。足の真ん中を真下に持っていく。(Youtubeで見たやつ) 

20kg、50kgで3回ずつアップ、70kg×6×3

途中腰の力が抜けていて危なかった。

・ベンチプレス

40kg×6、45kg×6×3

ちょっと増えた。

・ラットプルダウン

はじめ50kgでやったがフォームが決まらなかったので、40kgでフォームを意識しながら6×4。今回はしっかり効いた。

矢野口往復＋α

200w前後＋αで、80TSS。昨日、筋トレのあとそのまま7時間労働をして、ストレッチを5分しかやらなかったので体が硬かった。そのため踏むペダリングになってしまっていた。夏のために冬の間にがっぽり稼いでおきたいが、夏に活躍できなければ意味がないので、気をつける。